饮食美容黄金六法则

    瓷库中国网  你是否很爱吃肉？对于那些量大、油脂含量高，糖分多的食物，可能不仅仅是在我们的大脑中留下当时的幸福感……我们的肌肤也会留下它们的印记。

图：饮食美容黄金六法则

    当过多的糖分冲入我们的细胞时，身体内就会产生新陈代谢副产物――糖化终产物（AGEs）。 经过证实，AGE又称作葡萄糖嵌板，会导致胶原蛋白硬化、失去韧性，这将会令皮肤随着我们年龄的增长而失去弹性、柔软度降低。预防过量葡萄糖嵌板生成的最佳方法是，有规律地进食小分量的血糖指数低的食物，像全麦食品、绿叶蔬菜，和其他高膳食纤维果蔬。 

    然而，当奶奶一直唠叨你，恳求你再吃一个她拿手的玉米面包时，很难说不。下面有几个方法，可以让伤害降到最低。继续看吧！

    健康饮食法1：小火慢工

    慢炖食物所需的温度不如烤炉或微波炉那样高。 

    低温可以减少糖分的释放，所以你的身体在消化过程中不会产生过多的糖化终产物。 

    更重要的是，美国植物学协会在2006年的一项研究中发现，用蒸的方法，蔬菜能够保留80%的抗氧化能力，但水煮时，只能保留30%。 

    所以少烹调 = 更多的抗氧化保护 + 更少的糖化终产物――让你看起更年轻！

    健康饮食法2：远离糖釉

    玉米或枫糖浆釉含有高浓度的糖，这反而又增加血液中的糖分。 

    从逻辑上讲，体内的血糖含量越多，形成糖化终产物的糖分子越多。

    健康饮食法3：远离白面包和意大利面

    根据哈佛大学公共卫生学院的一篇文章显示，高血糖指数食物（如白面包）会导致血糖水平飞速增加，同时低血糖指数食物（如全燕麦）消化的更慢，进食后血糖水平的变化也是温和的。

    健康饮食法4：多吃含高抗氧化物的有色蔬菜 

    抗氧化剂抑制着自由基的形成，甚至有助于修复肌肤的一些已然损害。 

    在健康饮食法1中提到的 2006 年的研究发现，在对比了二十七种蔬菜的抗氧化能力指数后，发现甜菜根、卷心菜、西兰花、红菊苣、红辣椒、黄辣椒等抗氧化能力指数最高，因此它们最具抗氧化潜力。

    健康饮食法5：喝绿茶

    研究发现绿茶对皮肤有许多功效，包括抗氧化、抗炎、防癌、防辐射。 

    虽然《生物化学和生物物理学集刊》的一项研究显示，绿茶真正的抗糖化终产物功效是在心脏，但是众多独立的科学研究证明喝绿茶对你的皮肤极为有益。 

    健康饮食法6： 喝红酒――只是一点哦

    有证据证明，红酒、葡萄、梅子、花生、和其他含有白藜芦醇的植物果实能够提高去乙酰化酶――疑似可以延长成产胶原蛋白细胞寿命的媒介物――的活性。 

然而，白藜芦醇可以发挥抗衰老作用的所需计量还没查明，大量的酒精会引发炎症和毛细血管扩张，所以坚持每天只饮一杯。（整理：吴灵）

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